化粧品だけに頼らず、体の中からキレイを目指すあなたにオススメなのがサプリメント。
なかなか普段の食事の中だけでは十分に摂りづらい栄養素。
サプリメントを上手に使えば、体の内側から美しい肌を作ることができますよ。
「サプリメントって色々あるけれど、美容に効くサプリってどんなもの？」「美肌をつくる栄養素ってなに？」などなど、詳しくご説明します。
美容サプリメントの美肌効果とは?
肌の細胞の活性化や、皮膚の再生を助ける栄養素をぎゅっと濃縮したサプリメント。
年齢と共に体内で 失われて行く栄養素を効率良く補うことができます。
粒状になっているので飲みやすく、毎日続けやすいのが人気の秘訣です。
薬ではないので即効性はあま りないものの、3週間、3ヶ月と続けることではっきりとその効果を実感できますよ。
今回は、たくさんあるサプリの中でも、肌そのものを健康にしてくれる、特に美容効果の高いサプリメントを厳選してご紹介します！
美肌のために飲むべきサプリはコレ
キレイな肌を作るのに効果的な、細胞の再生力を助けたり、肌に不足する栄養素を含むサプリメントがこちら。
コラーゲンサプリメント
美肌を作る成分として、化粧品や食品などに配合され、知名度抜群のコラーゲン。
肌の張りや弾力を作る真皮の70%はコラーゲンで出来ていますが、年齢と共にどんどん減ってしまいますので、補給する ことでたるみやしわなど、弾力不足から来る肌トラブルを回避することができます。
一時期コラーゲンがブームになり、「食べても腸で分解されるので意味がない」とも言われました。
ですが、 食べ物やサプリで体内から直接コラーゲンを摂取することの有効性は証明されています。
とはいえ、コラーゲンが多く含まれる豚足や鍋を毎日食べることは難しいですし、ドリンクはニオイや 味が気になって飲みづらい・・・という人も多いです。
しかし、サプリメントなら手軽に成分を摂取でき、特有の臭みも気になりません。
ヒアルロン酸サプリメント
体内の弾力や保水力を生み出すムコ多糖類の中の1つであるヒアルロン酸。
1gあたり6リットルもの保水力を持ち、みずみずしさの元となります。
ヒアルロン酸は体内で生成されますが、年齢と共に生成量は減っていき、しわやたるみを引き起こします。
30代以降から減り始め、60代になる頃にはなんと20代の約半分まで減少します。
毎日補いたい栄養素ですが、ニワトリのトサカに多く含まれるなど食事からは摂ることが難しいです。
体内に吸収しやすいサプリメントを利用することで、しっとりぷるぷるのハリ肌を保つことができます。
プラセンタサプリメント
プラセンタとは胎盤を指し、古くはクレオパトラや始皇帝も不老不死の薬として愛用したと言われています。
アミノ酸や酵素、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、EGFやFGFといった成長を促す成分を含んでおり、コスメや薬品などに幅広く配合されています。
ホルモンバランスを整え、免疫力を上げる効果があるので、体調不良を回復させ美肌への基礎をつくります。
アミノ酸サプリメント
肌を作るコラーゲンの原料となるのがアミノ酸です。
体内のアミノ酸が不足すると、肌の色がくすんだり、ツヤがなくなったりします。
逆にアミノ酸がしっかり取れていると、ハリ感やうるおいが感じられるようになり、乾燥も改善します。
髪や肌を含む、体の約２０％は、２０種類のアミノ酸からできています。
このうち、体内で生成できない「必須アミノ酸」は食事から摂らなければいけません。
そのため、たんぱく質の豊富な肉や卵を毎日欠かさず食べることが理想的です。
「食生活が乱れがち。たんぱく質のカロリーが気になる」という場合は、サプリメントで上手に補うのがオススメです。
ビタミンサプリメント
体内の全ての調子を整えるビタミンですが、美肌のためには特にビタミンCを摂ると良いとされています。
ビタミンCには色素の沈着を抑え、美白の効果があり、コラーゲンの生成も活発にしてくれます。
他に美容に良いとされるものには、下記のビタミンがあります。
- 皮膚や粘膜を強めるビタミンA
- 細胞を再生させるビタミンB2
- 皮膚病を予防するビタミンB6
- 皮膚のバリア機能を高めるビタミンD
- 抗酸化作用のあるビタミンE
マルチビタミンのサプリメントを摂るのも良いでしょう。
キノコ(霊芝)サプリメント
霊芝(レイシ)というキノコの一種で、漢方薬として古くから用いられています。
老化防止やダイエット効果など、体への効果も大きいのですが、肌へも高い美容効果があることがわかっています。
抗酸化作用をもちアンチエイジングの効果や、シミやそばかすの原因になるメラニンの生成を抑制する美白効果があります。
また、霊芝は高い保水力も持っているので、透き通るような美肌を作る効果の期待できるサプリメントです。
ココナッツオイルサプリメント
ココナッツオイル は食べても良し肌につけても良しという万能オイルとして人気ですが、毎日続けるならサプリメントがオススメ。
ココナッツオイルには抗酸化作用の非常に高いトコトリエノールという成分、通称 「スーパービタミン E」を含んでいます。
認知症の予防やダイエットにも効果を発揮しますが、肌への美容効果としては しわやシミ、毛穴を目立たなくする効果があります。
ココナッツオイルを毎日摂るのは味にも飽きてしまいますが、サプリメントなら続けやすいですね。
フラックスシードオイル(亜麻仁油)サプリメント
亜麻仁油は新陳代謝を促進するオメガ3脂肪酸を含み、肌の細胞の生まれ変わりを助け、老廃物を排出します。
オメガ3に含まれる必須脂肪酸の一種「α-リノレン酸」には、アレルギーの症状を緩和してくれる効果や、生活習慣病の予防・血液をサラサラにする効果があります。
フラックスシードオイルの美肌への作用としては、皮膚の乾燥を防ぎ、肌荒れを改善します。
新陳代謝もアップすることで老廃物も排出し、保湿成分であるセラミドを生成。 潤いとキメの整う美しい肌を作ります。
以上、美肌に効果的なサプリをご紹介しました。
食事よりは手軽に栄養を取ることができるサプリメントですが、それでもこれだけの種類を毎日摂るのはなかなか難しいもの。
そこで、美容効果を高め合う、特におすすめのサプリメントの組み合わせを選んでみました。
美容サプリオススメの組み合わせ
美容に効果的なサプリメントだけをピンポイントで摂りたい!というあなたは参考にしてみてください ね。
コラーゲンとヒアルロン酸
コラーゲンで肌の弾力とハリ感を出し、ヒアルロン酸で潤いを補給します。
化粧品にも一緒に使われていることも多く、美肌を作ることでおなじみの組み合わせです。
どちらも加齢と共に減少していく成分なので、サプリメントを使って不足分を補うことで、ハリのある美肌をキープすることができます。
また、コラーゲンとヒアルロン酸を組み合わせたサプリメントも出ています。
コラーゲンとプラセンタ
コラーゲンでハリのある肌をつくり、プラセンタで細胞を回復します。
不足する肌の弾力を補い、活性化させることで赤ちゃん肌をキープ。
女性機能の回復にも効果があるプラセンタは、更年期や生理痛などの症状も改善してくれます。
スリーの美容サプリメント
THREE(スリー)はオーガニックコスメティックブランドとして有名ですが、体の内側から美を作るインナーケアとしてサプリメントも人気があります。
スリーのサプリメントには体のリズムを整える3つのラインがあり、それぞれ「リズムビューティー」 「リズムレゾナンス」「リズムセレニティー」という名前がついています。
中でも美肌におすすめなのが「コールドプレスド オイル インカインチ 」
インカインチオイルにはオメガ3脂肪酸が豊富で、優れた健康効果と美容効果があります。
しかし独特の匂いがあり、食用としてはあまり使われていません。
そのインカインチオイルをサプリメントにして、飲みやすくしたものがスリーのサプリメントです。
まとめ
以上美肌に効果的なサプリメントと、おすすめの組み合わせを紹介させていただきました。
毎日の食事の中だけで必要な栄養素を全て摂るというのはなかなか難しいです。
自分に合ったサプリメントを上手に取り入れ、美しい肌をからだの中から作りましょう。
