一般的に、生理後は体調が整い、生理前や生理中に悩まされた下痢や便秘も改善するといわれています。
しかし実際は、生理後に下痢や便秘に悩まされる方がいます。
生理後の下痢・便秘はどのような原因で引き起こされるのでしょうか。
考えられる原因とおすすめの対策を紹介します。
生理後の下痢や便秘が起きる原因
生理後の下痢や便秘は、女性ならではの原因で起こることが多いといわれています。
生理後の便秘の原因とのひとつといわれているのが黄体ホルモンの影響が続くことです。
黄体ホルモンは、排卵期ごろから分泌量が増えます。
このホルモンには、子宮内膜を受精卵が着床しやすい状態に整える働きや子宮の収縮を抑制して妊娠を継続させる働きなど、妊娠しやすい状態に導く働きがあります。
と同時に、身体に水分を蓄える働き、消化管の平滑筋の収縮を抑制する働きなどもあります。
腸の蠕動運動が抑制されると、腸内に便が滞ってしまいます。
滞った便から水分が吸収されると便は硬くなってしまいます。
これらの結果、生理前に便秘になることがあります。
基本的に、黄体ホルモンの影響は生理が始まると少なくなるとされていますが、実際のところは個人差があるようです。
人によっては、黄体ホルモンの影響で生理後まで便秘が続くことがあるといわれています。
また、生理前に便秘になり腸内環境が悪化して生理後まで便秘が続くことも考えられます。
いずれにせよ、黄体ホルモンの影響が強く現れると、生理後も便秘になりやすくなる恐れはあります。
排卵後、妊娠が成立しなかった場合、子宮が収縮して厚くなった子宮内膜は排出されます。
これが生理です。
生理は女性ホルモンの分泌が減ることとプロスタグランジンという物質が分泌されることで起こります。
プロスタグランジンには、子宮を収縮させる働きと腸の蠕動運動を促進させる働きがあります。
この物質に対する感受性は人により異なります。
感受性の高い方やプロスタグランジンの分泌量が多い方では、腸の蠕動運動が活発になりすぎて下痢になってしまいます。
生理中の下痢はこのような原因で引き起こされると考えられているのです。
また、この影響が残ることが生理後の下痢の原因のひとつといわれています。
生理後の下痢や便秘は、以上の原因などで引き起こされるといわれています。
生理後の下痢・便秘はどのように改善すればよいのでしょうか。
生理後の下痢や便秘の対策
生理後の下痢の基本の対策といわれているのが、身体を温めることです。
お腹を中心に下半身を温めることで改善することがあるといわれています。
生理後の下痢にお悩みの方は、腹巻や靴下などを活用して身体の冷えを防ぐと良いでしょう。
身体を内側から温める、温かい飲み物や食べ物を摂ることもオススメです。
毎日の入浴をシャワーだけで済ませている方は、湯船にお湯をはってゆっくり身体を温めてください。
身体を温めることは便秘にも効果的とされています。
生理で血流が悪くなり、身体が冷えることも便秘の原因とされているからです。
生理後の便秘に悩まされる方も、腹巻や靴下、温かい飲み物、お風呂などで身体を温めてください。
身体を温めるほかでは、水分をしっかり摂ること、食物繊維やオリゴ糖をしっかり摂ることなども便秘対策になります。
これらに気をつければ、便秘を改善しやすくなるはずです。
体を温める際の砂糖をオリゴ糖にしましょう
手軽に身体を温めたい方は、ホットミルクやホットココアを利用してみてはいかがでしょうか。
美味しく飲むだけで内側から身体を温められます。
これらを飲むときは、砂糖の代わりにオリゴ糖を利用しましょう。
オリゴ糖には、消化・分解されずに腸まで届いて善玉菌のエサになる働きがあります。
私たちの腸内には、好ましい働きをする善玉菌と好ましくない働きをする悪玉菌、その時に優勢な側に味方する日和見菌が生息しています。
善玉菌と悪玉菌は常に勢力争いを繰り広げています。
生理後に、下痢や便秘になると悪玉菌が増殖して腸内環境は乱れやすくなります。
腸内環境が乱れると、下痢や便秘は悪化しやすくなります。
腸内環境の悪化に歯止めをかけるのが善玉菌です。
善玉菌には、腸内を酸性に傾けて悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。
ホットドリンクにオリゴ糖を加えることで、身体を温めるとともに善玉菌をサポートできます。
ただし、オリゴ糖選びは慎重に行う必要があります。
オリゴ糖と善玉菌に相性があるからです。
この点に配慮して作られたサプリメントがカイテキオリゴです。
カイテキオリゴは、複数のオリゴ糖を組み合わせて腸内に生息する30種類以上のビフィズス菌ほぼすべてをまんべんなく活性化するEOS理論に基づき作られています。
様々なオリゴ糖が最適なバランスで配合されているので、善玉菌の相性まで気を配る必要がないのです。
粉末のオリゴ糖にこだわって開発している点も魅力です。
一般的なオリゴ糖は吸湿性が高いので高温多湿の環境ですぐにドロドロになってしまいます。
カイテキオリゴは吸湿性を低くしているので最後までサラサラの状態で使い切ることができます。
気になる甘さは砂糖の4分の1程度です。
マイルドな甘さなので、ホットドリンク本来のおいしさを邪魔しません。
もちろん、お砂糖の代わりに料理に使うことなどもできます。
普段の食生活にスプーン1杯取り入れるだけなので、生理後の下痢や便秘にお悩みの方はカイテキオリゴをお試しください。
まとめ
一般的に、生理後は下痢や便秘になりにくいとされていますが、生理後の下痢や便秘に悩まされる方は少なくありません。
生理後の下痢や便秘の原因は、黄体ホルモンやプロゲステロンの影響が続くことなどです。
お悩みの方は、冷えた身体をホットドリンクなどで温めましょう。
どのような原因にせよ、下痢や便秘になると腸内環境は乱れます。
腸内環境が乱れると、下痢や便秘は改善しにくくなります。
乱れた腸内環境の改善におすすめなのがオリゴ糖です。
生理後の下痢や便秘にお悩みの方は、ホットドリンクなどにオリゴ糖を加えてください。
身体を温めるとともに腸内環境にアプローチできますよ。
