悪い生活習慣は、健康にとっても悪い影響を与えます。
悪い生活習慣によって引き起こされる「生活習慣病」には、脳卒中、糖尿病、心筋梗塞、高血圧などがありますので、ぜひとも避けたいところです。
運動不足、喫煙、過度な飲酒など、良くない生活習慣は様々あります。しかし中でも大きな要因となるのが「食習慣」です。
生活習慣病の要因となる食習慣を改めるためには「食事日記」をつけてみましょう。
ニセの空腹とは
本当の空腹とは、体が正常な活動の維持のために、カロリーや栄養を取り入れようとするサインです。
より具体的に説明いたしますと、食べ物を食べない時間が長時間続くと、血中に不足分のエネルギーが供給されます。
同時に、糖質不足を感知した脳から「空腹」のサインが発信されるわけです。
「ニセの空腹」は、体が糖質不足（エネルギー不足）でないにもかかわらず、感じてしまう空腹を指します。
ニセの空腹を感じる原因は「暇な時間」と「ストレス」
このようなニセの空腹感を感じる原因の1つは「暇な時間」です。
仕事をしている時、あるいは趣味に没頭している時などは、短時間で空腹を感じる事はないでしょう。
むしろ、仕事や趣味が一段落して「そういえばお腹減ったかな?」と気づくくらいです。
暇な時間を過ごしていると、比較的短い時間でお腹が空きやすいと言うことがあります。
ニセの空腹感を感じるもう１つの原因は「ストレス」です。
人はストレスによるイライラや不安を感じると、それを解消するために代償行為をとることがあります。
その1つが「食べること」です。
特に、甘いものや糖質を摂取すると血糖値が上昇します。
それによって、脳が心地よさを感じてしまい「食べること=ストレスの解消」という認知が強化されてしまうのです。
ニセの空腹によって間食を食べてしまう
このように、ニセの空腹は、余計な間食を食べてしまう原因となります。
余計なエネルギーを摂取すれば、当然体重増加の原因となり、肥満へとつながっていきます。
肥満は生活習慣病の原因となりますから、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、高血圧といった、命に関わる病気へと発展する危険性もあるわけです。
このような悪習慣は、ぜひとも早いうちに断ち切るべきと言えるでしょう。
ニセの空腹の対処法とは
ニセの空腹を感じたら、5分間別の事を考える
さっき食事をしたばかりなのにすぐにお腹が減ってきた…。
これは、偽の空腹ですから、間食することは避けなければなりません。
もし可能であれば、空腹を感じないように仕事や趣味に移るべきです。
家事をおこなってもいいですし、勉強や、読書や編み物なども良いでしょう。
ただし、そんな時にテレビを見てしまうと、余計に空腹感を強める可能性が高い、逆効果です。
テレビドラマをはじめ、バラエティーや情報番組、果てはCMまで、食欲を誘うような食べ物の映像が頻繁に登場します。
もっと手軽な方法としては、ニセの空腹を感じた時に「5分間別なことを考える」ということが挙げられます。
ニセの空腹は、エネルギー摂取の必要性に迫られた空腹感では無い為、数分経つとおさまることも多いのです。
間食は食後にのみ食べることで、量を減らす
痩せることを考えれば、間食やデザートはすっぱりとやめてしまった方が良いです。
しかし、それが難しかったり、かえってストレスになるような場合は、間食を食べる時間を決めてしまうことが良い解決策となります。
何度も間食するよりは、例えば「間食は食後のみ」と決めてしまえば、全体の食べる量や摂取カロリーを減らすことができます。
間食を低糖スイーツに変更する
白米、菓子パン、おにぎり、うどん、それに砂糖を使ったお菓子…。
これらは、血糖値を急上昇させてしまいやすい食べ物です。
しかし、血糖値が急上昇すると、それを抑制するためにインスリンというホルモンが分泌され、血糖値が低下します。
この落差によって、ニセの空腹を感じやすくなってしまうことが考えられるのです。
このような血糖値の急上昇急降下を避けるには「精製されていない糖質」を摂取することも有効です。
具体的には、玄米や食物繊維たっぷりのコーンフレークなども良いでしょう。
また、間食する場合には「低糖スイーツ」を選ぶと、やはり血糖値の急上昇急降下が避けられます。
ただし、せっかく低糖スイーツを選んでも「ドカ食い」はダメです。
エネルギーが短期間で取り入れられると、やはり血糖値が急上昇する原因となります。
まとめ
肥満の原因となる「ニセの空腹」をやり過ごすためには、いくつかの方法があります。
工夫次第で、間食の摂りすぎを防ぐことができますので、今回ご紹介した方法をぜひ実践してみてください。
それから、万が一完食しすぎてしまった時のために「ダイエットサプリメントを用意すること」も有効です。
選ぶ際には、消費者庁への届け出を済ませた「機能性表示食品」を選ぶと、しっかりとしたダイエット効果が期待できます。
