妊娠してから便秘がひどくなった、気が付けば数日間出ていないという女性いませんか？
妊婦さんで便秘に悩む人はかなり多いといわれています。
少しでも妊娠期間を快適に過ごすためにも便秘を解消していきましょう。
妊娠中の便秘はみな経験します
妊娠中はみんな便秘を経験するといわれています。
特に、妊娠初期に便秘に悩まされる人が多いといいます。
妊娠が初めての人であればいつもと違う自分の体調にも不安を感じることがあるでしょう。
検診の際に便秘がひどいと担当の医師に相談する人も多いです。
あまりにひどい時は下剤を出してくれることもありますが、できるなら自然に食事などから改善していきたいと思う人が多いでしょう。
では、そんな妊娠中の便秘の原因について見ていきましょう。
妊娠中に便秘になる理由とは？
妊娠中に便秘になる理由はたった1つに留まりません。
体の中で赤ちゃんが育っていく中で、大きく変化していっていることがあります。
黄体ホルモンの影響
妊娠中の体はいつもと違うホルモンバランスになります。
黄体ホルモンがたくさん分泌され、子宮の収縮を抑えようとします。
しかし、この黄体ホルモンの影響は子宮のみで留まりません。
食べ物を肛門に届けようとする時に働く平滑筋という筋肉も一緒に収縮してしまいます。
ここから、腸の蠕動運動が鈍くなってしまうため、思うように便が排出されなくなっていきます。
さらに、この黄体ホルモンは体内に水分をしっかりと貯めておこうとします。
この水分を大腸から吸収していくため、便の方の水分量が減ってしまいます。
よって、便がいつもより硬くなり、排便するのが難しくなってくるのです。
子宮が腸を圧迫する
また、お腹が大きくなるにつれて子宮も大きくなっていきます。
そうすると腸が圧迫されていきます。
腸は圧迫されてしまうと思うように活動ができなくなり、血流も悪くなってしまいます。
さらに、圧迫されるのは腸だけでなく肛門も影響を受けるので、便秘以外に痔にも悩む人が出てくるんです。
ストレス
最後にストレスも便秘に影響を与えます。
マタニティブルーという言葉をみなさんご存知だと思いますが、ちょっとしたことで不安な気持ちになったり生活の中で情緒不安定になりやすい時期があります。
これは、自律神経が乱れていることも関係しているため、そこから腸の運動が鈍くなってしまいます。
その結果、便をしっかり排出するという力が弱くなってしまうために便秘になってしまうのです。
便秘の時に摂取するべきは、無添加のオリゴ糖
薬を飲まずにできるだけ自然に便秘を改善していきたいと思っている人は、こんな対策を取ってみましょう。
水分補給をしっかりと
黄体ホルモンによって水分がいつもよりたくさん必要とされるので、水分をしっかり補給していくことが大事です。
朝一杯の水を日課にするのもいいですし、日頃から積極的にこまめに水分を補給していきましょう。
ただ、妊娠中ということで好きなものを好きなだけ飲むのはおすすめしません。
できれば、水やお茶を中心に飲んでいくようにしましょう。
お腹が大きくなるにつれてトイレに行く回数が増えると思いますが、飲める時にはしっかりと飲むようにしていきましょう。
無添加のオリゴ糖
便秘にオリゴ糖がいいというのはみなさんきっとご存知でしょう。
便秘になってしまうのは腸内に悪玉菌が多くなっていることも言えます。
よって、善玉菌を増やしていくためにオリゴ糖が活躍してくれます。
オリゴ糖を毎日摂取することで腸内環境が整い、便秘になりにくくなります。
さらに、オリゴ糖はノロウイルスからも予防してくれるというので、冬場の妊娠期間中には摂取しておくと体調の管理ができるでしょう。
オリゴ糖を選ぶ際には赤ちゃんでも口にできると言われているほど安心の無添加タイプをチェックしていきましょう。
無添加のオリゴ糖は自然のものからできているので、妊娠中であっても安心して利用することができます。
まとめ
短い妊娠期間とはいえ便秘に悩むようになるととても長く感じます。
せっかくの妊娠期間を便秘で悩むのは辛いので、オリゴ糖を上手に活用しながら水分もしっかりと取っていき便秘を解消していきましょう。
