ダイエットを考える方も、「ただ単に糖質は摂らない」という方法は危険です。
そうではなくて「単純糖質を含む食品」を減らすと良いでしょう。
今回は、より安全で効果的な糖質制限の方法をお伝えします。
単純糖質とは
単純糖質は脂肪になりやすい
「炭水化物の食べ過ぎは体重増加につながる」「糖質の取りすぎは太る」などと言われますが、そもそも炭水化物や糖質とはどのようなものなのでしょうか？
いわゆる3大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことです。
中でも主要なエネルギー源が炭水化物ですが、これは「糖質＋食物繊維」を意味します。
植物繊維には糖質の吸収を抑える働きがあるため、急激な血糖値上昇を防ぐことができます。
なお「糖質」には、2つの種類があります。
具体的には、消化吸収が早い「単純糖質」と、単純糖質よりも吸収が穏やかな「複合糖質」です。
「単純糖質」は消化吸収が早いため、血糖への変化が早く、血糖値上昇も急激です。
急激な血糖値上昇が起きると、体がそれを抑えるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンには、脂肪合成の促進ほか、体脂肪燃焼（分解）を抑制する性質があるため、体脂肪増加へとつながります。
どんな食品に含まれているの？
単純糖質は「甘い食品に含まれている」と考えてよいでしょう。
例えば、スイーツに使われる砂糖、はちみつ、果物、清涼飲料水などです。
単純糖質を減らす方法とは
羅漢果で作られた甘味料を使う
羅漢果（ラカンカ）とは、ウリ科の植物の実で、主要な原産国は中国です。
「テルペングリコシド配糖体」とよばれる珍しい成分が含まれており、砂糖に比べて約400倍もの甘さがあると言われています。
そうしますと血糖値が急上昇しそうですが、テルペングリコシド配糖体は腸吸収されず、排泄されます。
つまり、通常の砂糖とは異なり、ほぼノンカロリーなのです。
もちろん、血糖値が急上昇する心配もありません。
甘い物が好きな方は、羅漢果で作られた甘味料を使うことを検討して見ると良いでしょう。
果物は1日100キロカロリーまでに抑える
もちろん、果糖を全く摂らないのも良くありません。
ただし、果物を食べる場合は「1日100キロカロリー」までに抑えると良いでしょう。
具体的に、バナナ、ぶどう、いよかん、柿、キウイなら、1個食べると100キロカロリー前後となります。
メロンなら3/4（200g）、ミカンなら小2〜3個、いちごなら300g前後を目安にすると良いでしょう。
飲み物を水・お茶・ブラックコーヒーなどに変える
市販の飲み物には、お砂糖が多く含まれているケースがあります。
また、ファーストフード店やレストランの飲み物についても注意が必要です。
甘い飲み物が好きな方は、可能な限りノンシュガーの飲み物に変えると良いでしょう。
例えば、水、お茶、ブラックコーヒーは、勉強や仕事後のリフレッシュほか、食事中に飲んでも安心です。
より迅速に痩せたい場合は、サプリも併用しましょう
ダイエットサプリメントって効果があるの？
「サプリメントなんて飲んで本当に痩せるのだろうか」「健康上の問題は無いのだろうか(危なくないのだろうか)」…そんな疑問をお持ちの方も多いことでしょう。
悲しいことですが、ダイエットサプリメントを掲げる製品の中には「効果の怪しいもの」や「品質管理などの安全性を疑ってしまうようなもの」も存在します。
しかし、このような一部の製品のために、本当に効果のあるダイエットサプリメントを 試す機会がなくなることは悲しいものです。
さて「本当に効果のあるダイエットサプリメント」とは、臨床データに基づいて、ダイエットに必要な効果がきちんと実証されている製品といえるでしょう。
具体的には、消費者庁届出済の「機能性表示食品」に該当します。
今話題のダイエットサプリメント「シボヘール」
今話題の「機能性表示食品のダイエットサプリメント」と言えば「シボヘール」です。
「シボヘール」はスッキリライフ通販（ハーブ健康本舗）から発売されているサプリメントで、素晴らしいダイエット効果が期待できます。
具体的には、含有成分の「葛の花由来イソフラボン」によって、「内臓脂肪を平均8c㎡、皮下脂肪を平均13c㎡」を減少させたという研究データが出ています。
さらに嬉しいのは「リーズナブルな価格」です。
通常価格は2,980円（税別）ですが、「らくらく定期便」（定期購入のコース）に申し込むと、2回目以降の価格が2,600円（税別）となります。
計算すると、1日あたり「たったの87円」という低価格です。
まとめ
ダイエットを考える方は、糖質制限も有効です。
ただし、糖質を全て制限するよりも、単純糖質を狙って減らすことでその効果を上げることが期待できます。
なお、迅速に痩せたい方はサプリメントの併用が有利。
例えば、機能性表示食品のダイエットサプリメント「シボヘール」などを利用すれば、1日100円以下でスムーズなダイエットが期待できるでしょう。
